03
окт

5 добавок, которые стоит взять этой осенью

Лето почти закончилось, и в воздухе витает запах осени. Это переходное время, время подумать о летних месяцах и начать готовиться к зиме. Может быть, в этом году вы слишком много готовили барбекю, или, возможно, вы просто чувствуете себя готовым к оздоровлению, чтобы повысить свою защиту от вирусов в холодные месяцы.

Какими бы ни были ваши обстоятельства, поддержание здорового питания и образа жизни необходимо для хорошего самочувствия, как умственного, так и физического. Чтобы оставаться здоровым, необходимо постоянно работать над тем, чтобы наш организм получал все питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования.

Потребление качественной пищи и воды должно быть нашим приоритетом для получения всех витаминов, минералов, аминокислот, полезных жиров и других необходимых питательных веществ, необходимых нашим клеткам. Иногда нам нужна дополнительная поддержка для достижения оптимального уровня питательных веществ, и в этом могут помочь добавки.

Вот пять добавок, которые вы, возможно, захотите включить в свой режим здоровья этой осенью.

1. Пробиотик
Если этим летом вы обнаружили, что употребляете нежелательные продукты и напитки, то пробиотик может стать вашим новым лучшим другом. Пробиотические добавки наполнены кучей живых микроорганизмов, которые обычно называют «хорошими бактериями». При употреблении в пищу эти бактерии заселяют желудочно-кишечный тракт, образуя то, что известно как кишечный «микробиом» или «флора».

Эти хорошие бактерии составляют около 80% иммунной системы организма, что делает их очень важной частью поддержания нашего общего состояния здоровья. Микробиом помогает регулировать многие процессы, в том числе бороться с патогенами, такими как «плохие бактерии» и вирусы, поддерживать целостность слизистой оболочки кишечника и усваивать питательные вещества из пищи.

Существует ряд факторов, которые могут негативно повлиять на качество и разнообразие микробиома кишечника. Искусственные продукты, рафинированная соль, переработанные масла, алкоголь и напитки с высоким содержанием сахара — все это примеры веществ, которые могут создать дисбаланс хороших и плохих кишечных бактерий. Наряду со здоровой диетой прием сильнодействующих мультиштаммовых пробиотиков может помочь восстановить кишечную среду и восстановить здоровье.

2. Витамин Д
Недавнее лето принесло нам много дней великолепного солнечного света. Сияющие лучи не только дали нам возможность уединиться на берегу моря и приготовить барбекю, но и снабдили наш организм витамином D.

Витамин D известен как солнечный витамин, потому что природа предназначила нам получать его через солнечные лучи. Когда наша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей, клетки кожи вырабатывают витамин D, используя наши запасы холестерина. Этот витамин D затем хранится в нашей жировой ткани для использования в зимние месяцы.

Тем не менее, даже при наличии многих возможностей впитать летнее солнце, наш современный образ жизни может помешать нам достичь оптимального уровня витамина D. Многие люди по-прежнему прячутся от солнца в летние месяцы, работая в офисах или занимаясь домашними делами после напряженной рабочей недели.

Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо для многих функций организма. Это помогает поддерживать нормальный уровень кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Витамин D также помогает регулировать иммунную систему, поддерживать нормальную функцию мышц и участвует в нашем естественном циркадном ритме.

Когда мы переходим в холодные месяцы, витамин D часто требуется в больших количествах, чтобы помочь нашему организму защититься от зимних болезней, вызывающих простуду и грипп. Для тех людей, у которых дефицит этого жизненно важного питательного вещества, прием добавок витамина D может быть очень полезным для восстановления клеточного уровня.

3. Витамин С
Витамин С является важным питательным веществом, которое мы должны получать из пищевых источников, потому что наш организм не может его производить. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых, таких как лимоны, апельсины и киви. Он также содержится в больших количествах в листовой зелени, включая брокколи, шпинат и капусту.

Витамин С необходим для нормального функционирования иммунной системы до и после энергичных упражнений. Иммунная система также требует больше витамина С, чем обычно, для защиты от инфекции. В этих обстоятельствах продукты, богатые витамином С, необходимо будет потреблять в больших объемах, а добавки также могут быть полезны для достижения оптимального уровня.

Витамин С также необходим для производства энергии внутри наших клеток. Он используется для образования коллагена, необходимого для нормального функционирования наших кровеносных сосудов. Образование коллагена также необходимо для поддержания здоровья нашей кожи, хрящей, костей и десен. Кроме того, витамин С помогает регулировать нервную систему и защищает наши клетки от окислительного повреждения.

4. Магний
Более холодные и темные месяцы года иногда могут вызывать у нас чувство тумана и усталости. Это потому, что естественный циркадный ритм нашего тела зависит от солнечного света, чтобы различать ночь и день, который не является самым распространенным, когда солнце встает позже и заходит раньше. Определенные питательные вещества необходимы для выработки большего количества энергии в организме, и магний является одним из них.

Магний используется вместе с витаминами B и C, чтобы помочь нашим клеткам вырабатывать энергию из продуктов, которые мы едим. Он также необходим для баланса других минералов, известных как электролиты, которые помогают регулировать многие клеточные процессы. Магний можно получить в умеренных количествах, употребляя в пищу растительную пищу, такую ​​как листовая зелень, бобовые и зерновые. Поскольку магний необходим для оптимального функционирования иммунной системы, может потребоваться дополнительное потребление магния во время болезни, стресса или интенсивных занятий.

Симптомы дефицита магния могут включать усталость, слабость, мышечные спазмы, судороги икроножных мышц и возбудимую нервную систему, которая может вызывать ощущение «мурашек». Прием добавки магния может помочь восстановить естественный уровень этого жизненно важного минерала в организме, когда диета недостаточна.

5. Комплекс Б
Создание хорошего запаса энергии для питания в холодные месяцы также требует большого количества витаминов группы В, которые содержатся во многих источниках пищи, таких как цельное зерно, бобовые, семена, овощи и продукты животного происхождения. Прием высококачественных комплексных добавок группы В — еще один способ убедиться, что организм получает достаточное количество витаминов группы В, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Так же, как витамин С и магний, витамины группы В необходимы в гораздо больших количествах во время болезни, стресса или интенсивных физических нагрузок. Витамины группы В используются для регулирования нервной системы, уровня гормонов и метаболизма гомоцистеина.

Витамин B12 особенно важен для образования эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу, чтобы наши ткани и органы функционировали должным образом. Вот почему люди с низким уровнем витамина B12 могут испытывать нежелательные симптомы, такие как усталость, «туман» мозга, одышка и учащенное сердцебиение.