25
май

6 способов сбалансировать уровень сахара в крови

Что вызывает падение уровня энергии? Бывает ли у вас ощущение постоянной необходимости перекусывать, чтобы поддерживать уровень энергии? Вы испытываете стандартный дип в 3 часа дня? Кровяное сахарное содержание является основой многих проблем со здоровьем. Постоянно высокий уровень сахара в крови может снизить чувствительность к инсулину, вызвать гипогликемию, повлиять на вес, гормональный баланс, концентрацию, колебания энергии и многие другие заболевания.

После приёма пищи уровень сахара в крови повышается, и поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы вернуть уровень к нормальному. Некоторая глюкоза используется в клетках мозга и мышц для получения энергии, а остальное сохраняется в печени, что при избытке может вызвать набор веса. Если уровень сахара в крови резко повышается, может быть выделено слишком много инсулина, что приводит к снижению уровня глюкозы ниже нормального и оставляет нас чувствующими себя слабыми, уставшими и голодными.

Сахар липкий и вызывает гликозилирование, когда глюкоза прилипает к белкам в крови, что повышает уровень HbA1c. Если есть опасения, можно проверить эти уровни у врача.

Если вы обеспокоены своим уровнем сахара в крови, всегда следует обратиться за консультацией к врачу. Вот несколько советов, как поддерживать стабильный уровень сахара в крови:

1. Снизить гликемическую нагрузку

Гликемическая нагрузка (ГН) – это единица измерения, которая измеряет воздействие пищи на уровень сахара в крови. Низкая гликемическая нагрузка снижает воздействие углеводов на уровень глюкозы в крови и способствует сжиганию жира для получения энергии вместо глюкозы. ГН зависит от гликемического индекса, который определяет, насколько быстро энергия из пищи высвобождается. Медленно высвобождающиеся продукты питания будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови дольше без скачков сахара. Высоко крахмальные продукты питания, такие как паста, рис и картофель, а также рафинированный сахар, повышают гликемический индекс и вызывают проблемы с инсулином. Продукты с низкой ГН включают фрукты, такие как черешня, слива и яблоки, овощи, такие как капуста, грибы и брокколи, а также рожь, овёс, орехи и бобовые.

2. Высокое содержание клетчатки

Клетчатка критически важна для снижения уровня сахара в крови и триглицеридов во время еды. Она удаляет холестерин и глюкозу, замедляя всасывание глюкозы в кровь (это также относится и к фруктам, поэтому смузи могут быть лучшим выбором перед соками, так как клетчатка является компонентом, который уменьшает эффект фруктозы). Отличным способом начать день является миска органической безглютеновой овсянки. Овёс содержат бета-глюканы, которые естественным образом подавляют всплески инсулина за счёт задержки опорожнения желудка и поэтому постепенного высвобождения глюкозы. Овсяная каша идеальна благодаря своему содержанию растворимых волокон, которые способствуют здоровому двигательному акту кишечника и сохраняют чувство сытости на дольший период времени. Если утром нет времени на приготовление овсянки, можно попробовать эти вкусные рецепты на овсяной каше заранее! Другие формы растворимой клетчатки включают псиллиум – ингредиент, который мы используем в Digesta: Cleanse, Digesta: Protect и Vitae Diem.

3. Снижение стресса

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, уровень кортизола повышается. Кортизол – это гормон, который способен повышать уровень сахара в крови и снижать чувствительность к инсулину. Хотя это нормально происходит, это может иметь разрушительный эффект, если уровень кортизола остаётся высоким на протяжении продолжительного времени. По этой причине важно следить за стрессом; легко сказать, чем сделать! Вот почему так важно время от времени медитировать и быть осознанным, дышать и расслабляться. Это может быть связано со шагом 5 – йогой, поскольку этот метод расслабления может снизить кортизол.

4. Белок

Инсулин также играет роль в метаболизме жиров и белков. Хотя белок может превратиться в глюкозу из печени, он почти не попадает в кровоток, поэтому его уровень не меняется. Употребление белка может повысить чувство насыщения и снизить желание есть сладости.

5. Упражнения

Упражнения стимулируют мышцы использовать глюкозу в крови. Когда у вас колебания уровня глюкозы в крови, низкое настроение и энергия могут быть симптомами. Действие стресса на мышцы фактически производит энергию в клетках, а также производство и выделение серотонина. Активность является ключом к улучшению настроения, контролю стресса и контролю веса. Ходьба, езда на велосипеде и йога – отличные способы достичь этого. Если гипогликемия является для вас риском, проверьте свой уровень сахара в крови до и после упражнений и пообщайтесь со своим врачом при необходимости.

6. Добавки

Хром – это необходимый минерал, который может играть роль в действии инсулина и его эффектов на обмен углеводов, белков и жиров. Хром тесно связан с инсулином при помощи захвата глюкозы клетками. Без хрома действие инсулина блокируется и уровень глюкозы повышается. Хром повышает связывание инсулина с клетками и, следовательно, увеличивает количество рецепторов инсулина. Приём хрома имеет множество преимуществ, включая способность снижать общий холестерин и триглицериды и улучшать толерантность к глюкозе.