05
Jan

Польза витамина D3

Витамин D3 представляет собой жирорастворимый витамин, который можно либо употреблять в пищу, либо производить организмом в результате попадания на кожу солнечного света.

Недавние исследования показали, что следует тщательно следить за потреблением витамина D.

У многих людей наблюдается нехватка витамина D из-за недостаточного пребывания на солнце, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Продукты, содержащие витамин D3:

Количество витамина D3 в 100 граммах продукта, IU (1 мкг = 40 IU)

– Сельдь от 294 до 1767 IU
– Лосось от 200 до 800 IU
– Скумбрия от 300 до 400 IU
– Печень до 50 IU
– Сметана 50 IU
– Сливочное масло до 35 IU
– Яичный желток 25 IU
– Мясо 13 IU- Молоко до 4 IU
– Икра до 4 IU
– Тофу до 4 IU

Суточная норма потребления витамина D3 (возраст – UI):

👍 до года – от 400 до 1500 UI
👍 1 – 13 лет – от 600 до 4000 UI
👍 14 – 18 лет – от 600 до 4000 UI
👍 19 – 70 лет – от 600 до 4000 UI
👍 от 71 года – от 800 до 4000 UI
👍 Беременные и кормящие женщины – от 600 до 4000 UI

Польза витамина D3:

✅ способствует нормальной функции иммунной системы
✅ способствует нормальному всасыванию / утилизации кальция и фосфора
✅ способствует нормальному уровню кальция в крови
✅ способствует поддержанию нормальных костей
✅ способствует поддержанию нормальной функции мышц
✅ способствует поддержанию нормальных зубов
✅ играет роль в процессе деления клеток

Симптомы дефицита витамина D3:

❌ Снижение работоспособности, быстрая утомляемость
❌ Раздражительность
❌ Вялость
❌ Сухость, бледных оттенок кожных покровов
❌ Нарушения в работе ЖКТ
❌ Кожный зуд
❌ Апатия, бессонница
❌ Потеря аппетита
❌ Тошнота
❌ Нарушение координации движений