11
Ноя

Что такое Omega 3?

Омега-3 также известна как “пища для мозга“, потому что Омега-3 имеет важное значение для разработки клеточных мембран, сигнальных путей и других неврологических систем. Омега масла не могут быть созданы в организме и по этой причине они должны быть получены из источников пищи, таких как рыба и некоторые растительные масла, или же с пищевыми добавками.

Продукты, содержащие Omega3:

Количество Omega3 в 100 граммах продукта, грамм
– Рыбий жир сардины 26 – 30
– Печень трески 15
– Рыбий жир лосося 10
– Икра чёрная, красная 6 – 7
– Сардина, атлантическая сельдь 1,5 – 2,4
– Сёмга, атлантический лосось 1,2 – 2,4
– Скумбрия, макрель 2
– Тунец 1,6
– Меч-рыба 1,14
– Палтус, форель 0,7 – 1,3
– Устрицы 0,7
– Креветки 0,6
– Камбала, сайда, хек 0,5
– Раки, крабы, моллюски, морской гребешок 0,3 – 0,4
– Морской окунь 0,3
– Сом 0,25 – 0,35
– Треска 0,2

Суточная норма потребления Omega3
👍 До 1 года – 0,5 г
👍 1-3 года – 0,7 г
👍 4-8 лет – 0,9 г
👍 9-13 лет – 1,2 г
👍 14-18 лет от 1,2 до 1,6 г
👍 От 18 и старше – от 1,6 до 2 г

👉 При беременности, менопаузе, занятиях бодибилдингом суточная норма повышается до 2,5 – 3 г

👉 При сниженной массе тела до 3 – 4 грамм.

Польза Omega3:
✅ поддерживает здоровье сосудов и сердца
✅ поддерживает упругость и красоту кожи
✅ снижает воспаления
✅ ускоряет восстановление мышц
✅ увеличивает энергию
✅ уменьшает гнев
✅ улучшает настроение и память
✅ повышает чувствительность клеток к инсулину, за счет этого стабилизируется уровень сахара в крови
✅ стимулирует иммунитет. Омега-3 входит в защитный слой клетки от вторжения вирусов, повышает активность Т-клеток и макрофагов – главных борцов с инфекциями

Симптомы дефицита омега-3:
❌ постоянная жажда;
❌ сухость кожных покровов;
❌ ломкость ногтей;
❌ выпадение волос;
❌ перхоть;
❌ продолжительные депрессии, апатия;
❌ аллергические высыпания на коже;
❌ нарушение стула, запоры;
❌ боли в суставах, мышцах, сухожилиях;
❌ медленное заживление ран, ссадин, царапин;
❌ повышение артериального давления;
❌ ухудшение памяти, внимания;
❌ утомляемость, слабость, потеря работоспособности;
❌ задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников);
❌ снижение иммунитета, частые простуды.