14
ноя

Как избавиться от тревожности и депрессии

Как избавиться не только от тревожности, но и от депрессии? Секрет кроется в вашей микрофлоре – в бактериях, которые живут в кишечнике. Самое большое количество нервов за пределами мозга расположено именно в кишечнике.

Между кишечником и мозгом есть двусторонняя связь. Микрофлора кишечника (ваши бактерии) производят нейромедиаторы. Т. е. все нейромедиаторы (ГАМК, дофамин, серотонин) производятся бактериями, а серотонин влияет на настроение.

У людей с симптомами тревожности и депрессии почти всегда есть проблемы с кишечником. В нем синтезируются витамины группы В, а расстройства настроения напрямую связаны с дефицитом витаминов группы В.

Если в кишечнике воспаление, то это влияет на настроение. Наладьте работу кишечника и это стабилизирует настроение.

Следующий важный момент: связь между антидепрессантами и микрофлорой кишечника.

Антидепрессанты, особенно арипипразол и дезипрамин, подавляют рост микрофлоры.

90% серотонина производится в кишечнике. Антидепрессанты напрямую влияют на серотонин – они сокращают разнообразие микрофлоры кишечника, изменяют ее бактериальный состав, усиливают воспаление и, тем самым, уменьшают выработку серотонина.

Что делать, если у вас тревожное расстройство или депрессия?

Просто займитесь кишечником: – принимайте хорошие пробиотики; – начните есть ферментированные овощи: кимчи, квашенную капусту, соленья; – регулярно употребляйте кисломолочные продукты: кефир, болгарский йогурт; – практикуйте интервальное голодание.

Все эти меры могут значительно улучшить ваше настроение.