22
Окт

4 золотых правила похудения

 1️⃣ Ограничьте употребление углеводов

Для комфортного похудения важно исключить из рациона сахар и другие пустые углеводы (выпечку, макароны, алкоголь, крахмалистые овощи и т. п.).

При этом ваш организм должен получать достаточно полезных овощей и зелени – источников клетчатки, витаминов и минералов.

 2️⃣ Ешьте необходимое количество белка

При похудении важно получать достаточно (но не слишком много!) белка. Белок – главный строительный материал для тела. Он нужен мышцам, коже и другим органам. А также участвует в производстве ферментов и гормонов. 

Недостаток или избыток белка в рационе может навредить почкам, органам пищеварения, иммунитету и здоровью в целом.

 3️⃣ Добавьте в пищу продукты, богатые полезными жирами

Ошибочно считать, что стоит выкинуть все насыщенные жирами продукты из холодильника и вы мгновенно похудеете. Это не так!

Пища с жирами дает сытость и энергию. Поэтому не стоит исключать из рациона жирную рыбу, сыр, оливки, яйца, мясо и орехи. 

 4️⃣ Ищите ИСТИННУЮ причину лишнего веса 

Важно вспомнить, что произошло ПРЯМО ПЕРЕД появлением первых лишних килограммов: 

– беременность;

– прием лекарств (гормоны, препараты от давления, диабета, антидепрессанты, стероиды, антибиотики и др.);

– заболевания внутренних органов (сахарный диабет, гипотиреоз, гепатоз и др.).

Так вы узнаете, с чем нужно поработать, чтобы снизить вес.

Теперь вы понимаете, почему так важно сначала стать здоровым, чтобы похудеть, а не наоборот? Ведь здоровое состояние тела подразумевает нормальный вес.